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金满堂你们眼里的“鹿神”曾经却胖成那样亚洲猛兽饮食训练大公开

发布日期:2019-10-27 23:31   来源:未知   阅读:

  既能招聘又能精准推广 赶集网助房产公司驶上高速周一胸部3头,周二背部2头,周三肩部大腿,周四胸部3头,周五背部2头,周六肩部大腿,周日休息,腹肌一周练3次。

  器械下拉、直立绳索划船、杠铃划船、单臂划船、T划船、器械划船、坐姿划船,硬拉,山羊挺身超级组、杠铃耸肩

  杠铃弯举、哑铃弯举、器械托臂弯举、反握弯举、绳索直臂弯举、以上每个动作5组、全部训练时间3小时。

  站姿杠铃推举、哑铃推举、器械推举、器械后肩飞鸟、哑铃俯身飞鸟、器械侧平举

  以上每个动作热身1组正式组每个动作4组、腿屈伸6组、腿举6组、哈克深蹲6组、颈前深蹲4组、箭步蹲50米2个来回、腿弯举8组、直腿硬拉6组、坐姿腿弯举6组、器械内夹外夹各4组 、两腿之间下蹲用臀部收缩拉起4组

  上斜杠铃卧推 、哑铃平推、哑铃飞鸟、双杠、器械夹胸、下斜卧推、器械上斜卧推

  引体、反握杠铃划船、T划船、坐姿器械划船、哑铃双手划船、坐姿划船直把、坐姿窄握下拉

  深蹲10组、腿举6组、哈克深蹲6组、箭步蹲50米2个来回、直腿硬拉6组、腿弯举10组、坐姿腿弯举6组、器械内夹外夹各4组、哑铃侧平举 、哑铃推举、俯身飞鸟、器械附身飞鸟、器械侧平举、史密斯推举、杠铃耸肩、哑铃耸肩

  第1餐:蛋白粉3勺子,1根香蕉,20克蜂蜜,10克支链氨基酸,10克谷氨酰胺。

  关于补剂,按照补剂种类,他比较重视的依次排序:支链氨基酸;谷氨酰胺,运动维生素,鱼油;氮泵,蛋白粉,增肌粉;关节宝,促睾。

  早起他会喝支链做有氧,有氧结束喝支链吃鱼油维生素,然后休息一会喝蛋白粉和增肌粉,促睾。

  对于营养他建议适量补充,非赛季不要吃的太辛苦,把精力更多的放在训练上,饮食交给塑型革命,同时科学的使用运动补剂,因人而异。

  身为一个健美运动员,在任何时候都应该严格的约束自己的饮食,这是最基本的态度。

  但健美运动员也不是苦行僧,要享受生活,他觉得训练要百分之一百二的刻苦,平时也可以有自己的爱好,吃一些美食。金满堂,认真训练,也可以享受生活。

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